Tørre øyne er et vanlig problem som mange nordmenn opplever i hverdagen – særlig i takt med at vi tilbringer mer tid foran skjermer og i oppvarmede eller klimatiserte rom. Øynene kan føles slitne, kløende eller sviende, og synet kan bli uklart i perioder. Heldigvis finnes det enkle grep du kan ta for å gi øynene bedre forutsetninger for å bevare fuktigheten og komforten gjennom dagen.

Forstå hvorfor øynene blir tørre

Tårefilmen som dekker øyets overflate består av vann, fett og slim. Denne balansen sørger for at øyet holdes fuktig og beskyttet. Når balansen forstyrres – for eksempel fordi du blunker for sjelden, eller fordi luften rundt deg er for tørr – fordamper tårefilmen raskere, og øyet blir irritert.

Langvarig skjermbruk, kontaktlinser, enkelte medisiner og hormonelle endringer kan bidra til tørre øyne. Det samme gjelder miljøfaktorer som vind, røyk og lav luftfuktighet – noe som er ekstra aktuelt i Norge i vinterhalvåret.

Skap et bedre inneklima

Et tørt inneklima er en av de vanligste årsakene til tørre øyne. Når vi fyrer med panelovner eller varmepumper, synker luftfuktigheten innendørs.

• Bruk en luftfukter i rom der du oppholder deg mye, som på hjemmekontoret eller soverommet.
• Luft ut jevnlig, men unngå trekk rett mot ansiktet.
• Hold en moderat innetemperatur – rundt 20–21 grader er som regel nok.
• Unngå røyk og sterke dufter, som kan irritere øynene ytterligere.

Små justeringer i inneklimaet kan gjøre stor forskjell for hvor fuktige og komfortable øynene føles.

Gi øynene pauser fra skjermen

Når vi ser på skjermer, blunker vi langt sjeldnere enn normalt – ofte bare en tredjedel så ofte. Det gjør at tårefilmen ikke fornyes, og øynene tørker ut.

Prøv 20-20-20-regelen: Hvert 20. minutt, se på noe som er 20 meter unna i 20 sekunder. Det gir øynene en pause og hjelper dem å gjenvinne fuktbalansen.

Du kan også:

• Justere lysstyrken på skjermen slik at den passer til omgivelsene.
• Plassere skjermen litt under øyehøyde – det reduserer fordampningen fra øyets overflate.
• Blunke bevisst når du merker at øynene føles tørre.

Husk væske – både innenfra og utenfra

Kroppens væskebalanse påvirker også øynene. Drikk nok vann gjennom dagen, og begrens inntaket av kaffe og alkohol, som kan virke uttørrende.

Utenfra kan du støtte øynene med kunstige tårer eller fuktighetsgivende øyedråper, som fås reseptfritt på apoteket. De kan brukes etter behov – særlig i perioder med mye skjermarbeid eller tørr luft. Velg gjerne produkter uten konserveringsmidler hvis du bruker dem ofte.

Spis deg til friskere øyne

Kostholdet spiller en viktig rolle for øyehelsen. Omega-3-fettsyrer, som finnes i fet fisk som laks, makrell og sild, kan bidra til å stabilisere tårefilmen og redusere irritasjon. Også matvarer med A-vitamin – som gulrøtter, spinat og egg – støtter et sunt øyevev.

Et variert kosthold med grønnsaker, fullkorn og sunne fettstoffer gir øynene næringsstoffene de trenger for å fungere optimalt.

Beskytt øynene mot vær og vind

Utendørs kan vind, kulde og sollys raskt tørke ut øynene. Bruk solbriller eller briller med sidebeskyttelse når du går tur, sykler eller oppholder deg i sterk vind. Det reduserer fordampningen og beskytter mot støv og pollen, som også kan irritere.

Om vinteren kan du med fordel bruke en fuktighetskrem rundt øynene, som beskytter huden og reduserer følelsen av stramhet.

Læs også:

Kontaktlinser – finn den typen som matcher uttrykket ditt

Syn

Kontaktlinser gir frihet og fleksibilitet i hverdagen. I denne artikkelen får du en oversikt over typer, materialer og merker, slik at du kan finne de linsene som passer best til øynene dine og livsstilen din.

Synstest for barn – slik gjør du opplevelsen trygg og positiv

Syn

En synstest kan virke både spennende og litt skummel for et barn, men med god forberedelse kan besøket hos optiker eller øyelege bli en positiv erfaring. Her får du råd til hvordan du kan skape trygghet, mestring og nysgjerrighet rundt synstesten.

Mugg og øyne: Når boligen utløser allergiske symptomer

Syn

Kløe, rødhet og irritasjon i øynene kan skyldes mer enn pollen og støv. Denne artikkelen forklarer hvordan mugg i boligen påvirker øyehelsen, og gir råd om hvordan du kan forebygge og skape et sunnere inneklima.

Øyesykdommer forklart – forskjellen mellom sykdom og irritasjon

Syn

Røde, kløende eller rennende øyne kan skyldes alt fra enkel irritasjon til sykdom som krever behandling. I denne artikkelen får du vite hva som skiller de vanligste øyeplagene, når du bør oppsøke lege, og hvordan du best tar vare på øyehelsen din.

Når bør du søke hjelp?

Hvis du ofte opplever tørre, røde eller sviende øyne, og vanlige råd ikke hjelper, bør du kontakte optiker eller øyelege. Noen ganger skyldes problemet en underliggende tilstand, som nedsatt tåreproduksjon eller betennelse i øyelokkskanten, som krever behandling.

Profesjonell veiledning kan hjelpe deg med å finne riktig behandling og forebygge at plagene blir kroniske.

Små vaner – stor forskjell

Å gi øynene bedre forutsetninger for fukt handler ikke om store endringer, men om små, bevisste valg i hverdagen. Et par ekstra blunk, et glass vann mer, en justert skjermhøyde eller en luftfukter på kontoret kan til sammen gjøre en merkbar forskjell.

Når øynene føles friske og fuktige, ser verden rett og slett litt klarere ut.